我的減肥方法

最近有很多人問我怎麼減肥的？還叫我要寫在部落格上跟大家分享。
不過我也不知道我怎麼瘦的，反正人家說有效的方法我就一起試，所以不知道什麼方法奏效，不過我可以肯定的是，少吃多運動絕對有效。

★第一階段：
剛開始減肥時，我想我這麼愛吃的人，叫我不吃東西或吃代餐不如叫我去死。（以前吃過一次代餐，覺得很像米糠，很想吐，就再也不想吃了！現在還整盒好好的待在我的櫃子裡。）
所以，我是早餐午餐照常吃，晚餐只吃水煮青菜跟菇類、豆腐等。（就像煮火鍋湯那樣煮一鍋來吃。）
當然，外加每天半小時的騎單車運動。
大約持續了一至二週，可是成效好像不是很大。

★第二階段：
在網路上搜尋了軟糖公主食譜。
食譜說
1.早上起床先喝500CC溫開水。
2.吃兩種水果當早餐。
3.中餐吃三種蔬菜跟一種肉，蔬菜跟肉的比例要3:1。
4.晚餐吃三種蔬菜跟半碗飯。

因為覺得準備起來不困難，而且晚上可以吃飯也比較不容易餓，所以我決定試試看。
首先，早餐吃兩種水果讓我覺得排便比較順暢。(不過這只維持了前半段的日子，後來又開始有想拉拉不出來的困擾。)
有時候懶得自己煮那麼多青菜，我會買自助餐，吃的時候就過水。忍不住想偷吃鹽酥雞時，一定要先吸油再吃。

不過，軟糖公主的食譜好像有點效，加上剛開始的蔬菜水果，一個月內我瘦了三公斤。這中間當然難免也有因為採訪或聚餐而大吃大喝的時候，可是翌日只要恢復吃水果當早餐、多吃蔬菜當午、晚餐，吃胖的肚子又會縮小了。


★第三階段：
開始亂吃階段。
減肥有點成效，我開始有點懈怠。
不過也不是這樣說，可能是有點心得了，所以我沒有要求自己一定要遵照3:1的比例去吃，或是午餐吃ㄧ種肉，晚餐吃半碗飯。而且當我發現我吃的少導致我後來便秘後，有時候我還是會多吃ㄧ點有油脂的食物。

大概是這樣的。
1.早餐前一樣維持喝溫開水500CC，不喝完不吃東西，所以我都慢慢喝，喝完大概肚子也飽了。
2.早餐如果可以還是吃水果，可是有時候偷懶我只吃ㄧ種，最近都打香蕉牛奶喝（一根香蕉＋約300CC牛奶），雖然牛奶有含脂肪，可是很容易飽足。
3.午餐就隨便吃，不過還是以多吃青菜為主。
4.晚餐煮番茄湯喝。番茄湯讓我覺得很容易飽，而且不容易餓，而且感覺很有效，後來我總共減了5公斤，然後是6公斤，最後是現在的逼近8公斤。

★番茄湯的做法很簡單。
☆材料：一顆洋蔥、三顆番茄(牛番茄或大番茄我都煮，牛番茄煮起來色澤比較可口就是。)
大蒜少許、辣椒1-2根（不吃辣可以不加）。

☆做法：
1.先將洋蔥切丁、番茄切塊、大蒜切片、辣椒切段備用。
2.在鍋裡倒入少許橄欖油，放入大蒜及辣椒炒香。
3.放入洋蔥丁拌炒，加一點水，炒到洋蔥變透明出甜味。
4.倒入番茄與洋蔥拌炒一會，然後加水(約兩大碗公)煮滾。
5.加鹽調味。

☆備註：可視喜好在湯滾時加入一些料，比方我有時會加蛤蠣、金針菇、大白菜、高麗菜、蛋花。
（不是全部一次加，就是一次加一種，因為一鍋有時可以喝上三、四天，所以我會視情況今天加金針菇，明天加高麗菜，後天再加一顆番茄跟蛋花，希望讓它不要很容易吃膩。）

★最後，我還天天做的事情有：
1.每天騎單車30分鐘。(除非下雨)
2.中餐後擠一顆檸檬，加入一湯匙蜂蜜，加水500CC喝檸檬汁。
3.看電視時有空就站起來，把雙手高舉、縮小腹，直到手臂酸就休息。
4.單車騎回家後，體力允許狀態就爬樓梯上樓。(我住10樓)
5.有空就泡澡。
6.晚上睡覺在腳底貼貼布。(就是屈臣氏也有賣的竹酢+唐辛子貼布)


以上，報告完畢。


楊小禎